九常 養生法

청나라 6대 건륭황제(乾隆皇帝, 1711-1799) 의 25세 때 모습이다.

1736년(건륭 원년) 건륭(乾隆) 초상화인 이 작품은 당시 이태리 출신 예수회 선교사 주세페

카스 틸리오네의 작품이다. 그는 예수회 신부이면서 뛰어난 화가로 강희, 옹정, 건륭연간에

궁중 화가로 50여년간 재직하며 청대(淸代) 회화사에 큰 족적을 남겼다.
건륭제(乾隆帝)는 89세를 살았고 25세에 왕위에 올라 60년을 통치하여 역대 중국 황제 최고

기록을 남겼다. 할아버지 강희제(康熙帝)의 61년 제위 기간을 넘길 수 없다고 아들 가경제

(嘉慶帝)에게 왕위를 넘겨주고 3년간 태상왕을 겸했다. 
장수 황제의 건강 비법인 구상 양생법(九常 養生法)을 배워보자.

1. 치상고(齒常叩) ‥ 아래위 치아를 서로 부딪쳐 소리를 낸다.
치아의 흔들림을 방지하며 안면 근육의 혈액 순환을 촉진한다. 어금니를 중심으로 60회,

앞니를 중심으로 60회 부딪힌다.  하루 3번 한다.

2. 진상인(津常咽) ‥ 침을 뱉지 말고 삼킨다.
눈을 감고 입술은 다물고 혓바닥을 오무려 입천장으로 말아 올린다. 침이 모이면 천천히

삼킨다. 이렇게 하면 피부가 윤택해지고 미용 효과가 크다. 하루에 아침, 낮, 저녁으로

3번씩 9번 한다.

3. 비상유(鼻常揉) ‥ 양손으로 코를 비빈다.
코를 안마하면 혈액 순환을 촉진하고 코점막 기능을 좋게 유지하여 비염이나 호흡기 질환을

예방한다. 방법은 양 손바닥을 비벼 열을 낸 후에 중지로 코를 상하로 108회 문질러 준다.

아침 저녁 2번 한다.
 
4. 정상전(睛常轉)  ‥ 눈동자를 돌린다.
눈은 12가지 경락이 모이는 곳이다. 눈동자를 운동시키면 안구 피로 해소나 시력 유지에

좋다. 또 뇌순환이나 정신적인 긴장감 해소에도 효과가 있다. 방법은 엄지와 검지로 귓볼을

잡아 당기며 눈을 감고 눈알을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 각각 9번 돌린다.

이렇게 3번 반복한다. 아침 저녁으로 2번 실시한다.

5. 면상차(面常搓)  ‥ 손바닥을 비벼 열을 낸 다음 얼굴을 비비는 것이다.
이렇게 하면 안면 혈액 순환을 개선하고 안면 신경마비, 안면 피부질환, 안면 신경통을

 예방하는 효과가 있다. 꾸준히 하면 안면 노화를 방지하고 주름 발생을 지연시킨다.

안면 부위는 위장 경락이 지나는 곳으로 위장 기능도 개선된다.
좌, 상, 우, 하 순서로 20회 이상 돌리고 반대 방향으로 돌린다. 아침 저녁 실시한다.

6. 족상마(足常摩) ‥ 발바닥을 안마한다.
옛말에 부자는 인삼을 먹고 가난한 사람은 발바닥을 비빈다고 하였다. 발바닥에는 신장의

경락이 흐르고 있어 발바닥을 안마하면 신장 기능을 좋게 한다. 신장 기능은 사지의 힘이나

생식 기능, 뇌기능, 노화 등과 관련되므로 장수 요법에서 아주 중요하다. 방법은 자기 전에

더운 물로 두 발을 따뜻하게 풀어주고 손바닥으로 발바닥을 아래 위로 비벼 준다. 

좌,우 각각 120번 실시한다.

7. 복상운(腹常運)  ‥ 복부를 안마한다.
복부를 안마하면 소화 기능 개선, 소화계 질환 예방에 효과가 있다. 소화계로 영양분을

섭취하는 것은 생명 유지에 필수적이다. 소화계가 튼튼하면 장기 기능도 좋아지며 면역력

증강이나 체력 회복에도 좋다. 방법은 자기 전에 양 손바닥을 비벼 뜨거워지면 양 손을

겹쳐 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 108번 돌린다. 배가 부를 때는 하지 않는다.

8. 지상신(肢常伸)  ‥ 항상 사지를 신장시킨다.
신진대사 촉진, 전신 순환 개선 효과가 있다. 방법은 일반적인 건강 체조와 같다.

9. 항상제(肛常提)  ‥ 항문을 수축하는 일이다.
항문이나 직장 질환 예방, 전립선 비대 억제, 대소변 실금이나 자궁하수 등을 예방할 수

있다. 방법은 온 몸에 긴장을 푼 상태에서 숨을 들이쉬며 5초간 항문을 수축시킨다. 아침,

저녁으로 15회 이상 실시한다.
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삶을 살아 가시기 바랍니다.

 

청나라 6대 건륭황제(乾隆皇帝, 1711-1799)