[스크랩] 도인보건공 수련법

<!-by_daum->도인보건공(導引保健功) 수련법

 

 

 

1. 도인보건공의 효과 및 개요
도인보건공은 북경체육대학의 장광덕 교수가 만든 도인양생공이다. 도인보건공은 종합적으로 질병을 예방하고 치료하는 경락도인보공(經絡導引動功)이다. 도인보건공은 심혈관 계통질환, 호흡기 질환, 소화기 질환, 목과허리 통증 관절 질환, 비뇨생식기 질환, 신경성 질환 등을 치료 예방하는 동공이다. 도인보건공을 수년간 여러 질병을 가진 319의 환자들에게 수련시켜 임상적으로 관찰한 결과 치료율이 87.7%의 임상결과가 증명 되었다.

 

*도인보건공(導引保健功)의 효과

 

1) 마음을 안정시킨다.
2) 기혈의 소통을 원활히 하여 면역력을 높인다.
3). 관절을 강화 시킨다.
4) 몸의 유연성을 높인다.
5) 호흡의 질을 높인다. 

 

2. 도인보건공의 특징 

 

1) 의형결합(意形結合) 중점재의(重点在意): 마음과 자세를 같이 하되 마음을 중시한다. 의(意)는 의념(意念) 또는 의수(意守)를 말한다. 형(形)은 자세 또는 동작을 가리킨다. 도인보건공의 수련에서는 의념과 자세가 밀접하게 결합되기를 요구하며, 그에 따라서 실력이 향상되고, 동작이 숙달되면 수련의 중점을 의념으로 차츰 전환시키는 것을 의형결합(意形結合) 중점재의(重点在意)라 한다.

 

 

 

2) 동식결합(動息結合) 착중우식(着重于息): 동작과 호흡을 같이하되 호흡을 중시한다. 도인보건공에서 요구하는 동작과 호흡은 긴밀하게 결합하는 것이 식(息)에 부합하는 것이다.

 

 

 

3) 주신방송(周身放松) 자세서전(姿勢舒展): 온 몸을 이완하고 자세를 편히 펼쳐라. 주신방송 자세서전은 도인보건공에서 또 하나의 특징이다. 전체 8개의 동작이 넓고 소탈하며, 뻣뻣하게 구속되지 않고, 천천히 부드럽고 가볍게 날리듯 하며 적당히 편안하고 자연스러움이 마치 봄누에가 끊이지 않고 면면히 실을 토하듯 하여야 한다.

 

 

 

4) 봉동필시(逢動必施) 봉작필요(逢作必繞): 움직일 때는 반드시 펼치고, 꾸밀 때는 반드시 감아라. “봉동필시 봉작필요” 또한 도인보건공의 특징 가운데 하나로써 동작의 처음부터 마지막까지 요구되는 사항이다. 봉동필시 봉작필요란 도인보건공 각각의 동작에서, 포괄적으로 상지(上肢)와 하지(下肢) 모두를 돌리고 휘감으며 비틀어 짜서 휘돌리는 가운데 이루어 져야 한다는 것이다.

 

 

 

5) 제항송항(提肛松肛) 귀여식합(貴與息合): 항문의 축소와 이완을 호흡과 합해 귀하게 여기라. 제항(提肛) 즉 항문을 회음부(會陰部)와 함께 치켜든다. 송항(松肛), 즉 항문을 회음부와 이완 시켜 내린다.

 

 

 

6) 완만유화(緩慢柔和) 원활연관(圓活連貫): 천천히 느슨하고 부드럽게 합함이 둥그렇고 생기 있게 연이어지듯이 하라. 도인보건공 수련에는 사요(四要)와 사불(四不)이 있다. 사요(四要: 4가지 요구) 첫 번째, 완만(緩慢: 급하지 않고 천천히), 두 번째는 유화(柔和: 부드럽고 조화롭게), 세 번째는 원활(圓活: 둥그렇고 활기차게), 네 번째는 연관(連貫: 연달아 이어지듯)이다.
사불(四不: 4가지 불가) 첫 번째 불강경(不僵硬: 굳고 뻣뻣하지 않음), 두 번째 불송해(不松懈: 이완을 게을리 말라) 세 번째 불직왕(不直往: 곧바로 가지 마라) 네 번째 불단속(不斷續: 멈추지 말고 물 흐르듯 하라) 이다.

 

 

 

3. 도인보건공의 의수(意守) 혈자리와 주치료

동작이름	혈위	위 치	주 치 료	비고
조식토납(調息吐納)	노궁	손바닥 중앙	심신안정,심통,손떨림
순수추주(順水推舟)	노궁	상 동	상 동
견담일월(肩擔日月)	명문	제2요추극돌기아래	요통,
붕조전시(鵬鳥展翅)	단전	배꼽아래 1.5寸	생리통, 복통설사,생리불순
역반반석(力搬盤石)	단전	상 동	상 동
추창망월(推窓望月)	노궁	손바닥 중앙	심신안정, 심통, 손떨림
영풍탄진(迎風撣塵)	노궁	상 동	상 동
노옹불염(老翁拂髥)	단전	배꼽아래 1.5寸	요통, 대하, 설사

 

기공체조 무료 강습

일시:8월 25일(목) 오후4시-5시

장소:강남문화원(전화:3454-1517) 3층 무용실

        국기원4거리에서 남쪽으로 250M

복장:간편복(신발은 운동화)

4. 도인보건공 수련법

 

두발을 나란히 서서 온몸을 이완시키고 정신을 자연스럽게 집중하고 마음을 가라앉혀 부드럽게 수련준비를 한다.

 

제1식 조식토납(調息吐納): 숨고르기
제2식 순수추주(順水推舟): 물위에서 배밀기
제3식 견담일월(肩擔日月): 어깨위에 해와 달 얹기
제4식 붕조전시(鵬鳥展翅): 황새날개펴기
제5식 역반반석(力搬盤石): 반석들기
제6식 추창망월(推窓望月): 창열어 달보기
제7식 영풍탄진(迎風憚塵): 바람맞아 먼지 털기
제8식 노옹불염(老翁拂髥): 노옹이 수염 쓰다듬기

 

동트는 마을 블로그 :http://blog.daum.net/tax8282kds

 

(동작 숫자는 여덟 박자씩 두 번 반복하는데,

 한번은 왼발을 벌리며, 한 번은 오른쪽 발을 벌리며 하되,

 매번 마지막 박자는 벌린 발을 회수하여 양발을 나란히 붙이고 다리를 펴고,

양손을 몸의 양쪽 옆에 붙여 곧게 선다.)

 

출처 : 동트는 마을

글쓴이 : tempest 원글보기

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